12条高效学习方法

学习的效果往往不在于时间，而在于效率。以下是根据神经科学专家和心理学家普遍认可的研究，所整理出的一些学习方面的小技巧：

（123RF)

1. 间隔重复

记忆是学习的重要工作系统，但记忆和遗忘是一对冤家。根据艾宾浩斯的遗忘曲线，人的遗忘进程是不均衡的，在识记的最初遗忘很快，以后逐渐缓慢，到了相当的时间，几乎就不再遗忘了，即遗忘的过程是“先快后慢”，所以学习到的知识需要通过不断的间隔重复来保持住。

一般记住后，在5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后、9小时后、1天后、2天后、5天后、8天后、14天后再重复记忆一遍，就会记得很牢。

2. 睡个好觉、做个美梦

睡觉和做梦对处理及储存新的信息十分关键，哈佛大学一项研究发现：一夜好梦的学生比睡眠不好又早起学习的学生，会多记住35%的内容。同时，认知神经学家研究发现，大脑中负责学习和记忆的神经元，主要在夜晚睡觉休息的时候生成。

3. 三分读，七分背

在记忆背诵知识点时，先花点时间通读几遍内容，增强对知识点的理解，再来记忆。

如果用一个小时来背诵，先拿出20分钟来阅读内容，再花40分钟来背诵，这样的比例可以带来最大化的效益。

4. 立即自我测试

学完一个部分的内容，马上进行自我测试，快速回忆并写出刚才记忆的内容，这样可以将记忆增加30%。

5. 找到适合自己的学习风格

每个孩子的学习风格不同，有的孩子喜欢安安静静地读书；有的孩子喜欢听音频、看视频来学习；有的孩子跟小伙伴一起学习，通过给别人讲解来强化自身的知识；有的孩子喜欢边吃核桃边读书。

帮助你的孩子找到最适合他的学习风格，尊重他的习惯，按他喜欢和擅长的方式来，说不定更有效。

6. 培养专注力

帮助孩子提升专注力，下围棋、舒尔特方格游戏都是方便又有趣的方法。

尤其注意，人都有逃避困难、喜欢简单的倾向，如果你的孩子拖拖拉拉不去做困难的数学题，而是转而做简单的语文题，那请你一定不要打击他，看破不说破。

这时把他从语文题中臭骂一顿，拎着耳朵让他赶紧做困难的数学题毫无意义，反而利用这个时机，顺势培养他在做简单的语文作业时全神贯注的习惯，也是加分项。

培养专注力最重要的关键点是：家长，你不要打断他。

7. 番茄学习法

设置闹钟，让孩子全神贯注学习25分钟，闹钟响后休息5分钟。如果要继续学习再继续设置闹钟，间隔的休息能够让人放松精神，并且，及时的休息作为奖励，比起茫茫不知要学到何时，能更加鼓舞士气。

具体的学习时间是25分钟还是更短或更长要根据你对孩子的了解、跟他一起商量制定，记得要遵守循序渐进的原则。

8. 难事优先

如果你的孩子跟大部分人一样，早上起来精神最好、精力最旺盛，那么让他在早上学习难度最大的内容，完成最困难的任务。

还记得第6点培养专注力中提到的，孩子不愿意做困难的题，就允许他学简单的内容吗？这两者并不矛盾，能力范围内，先完成困难任务，但如果他已经开始做简单任务了，那就让他沉浸其中，不要打断。

9. 运动、冥想和交流

合适的运动、规律的冥想、良好的沟通交流能增强大脑的学习能力。你在做瑜伽冥想或放松训练时，不妨带着孩子一起做；多跟孩子聊聊天，谈谈学校生活中的趣事；不要限制他的交友，鼓励他的积极沟通，对促进孩子的人际交往、社会情绪能力都有好处。

10. 转换新环境

在富有新鲜视觉刺激的新环境中学习，可以增强深层记忆。实验研究发现：背诵课文时，将一半学生从原有狭窄封闭的教室转移到宽敞明亮、阳光充足的新教室中，学生背出课文的几率提高了40%。

所以，不要把孩子一直封闭在狭小的书房空间里，适当带他走出去，换个新环境，再回来说不定难题都会迎刃而解。

11. 认真地玩

不论做什么事情，哪怕是玩游戏也要找到正确的方法认真地去练习，积极地投入，研究表明正向积极的情绪和态度，对开发学习潜能非常有益。

因此，当你发现孩子在特别投入地玩时，或做一些你认为不是在正经学习的事情时，请你不要打断他。

12. 不要勉强

当你不饿的时候，实在吃不下东西，勉强吃下也味同嚼蜡、不知其味。同样，当孩子实在学不进去时，因为犯困、题目难度大或者想去玩别的而焦躁不安时，不要勉强，把他按到椅子上把知识灌进去也会吐出来。放他休息一下，出去玩一会，重整旗鼓带着轻松愉悦的心情再来学习。