你累了吗?护眼又护脑 6大食物补充体力(组图)

发表:2019年11月21日

长时间坐着或者面对电脑的上班族群,经历了一整天忙碌的工作势必会感觉到眼睛酸胀、大脑沉重,胃部不舒服以及身心疲惫,需要针对性地选择食材来缓解身体疲劳感。护眼又护脑,6大食物帮你补充体力。

适合上班族的6种食物

1、大脑疲劳选择坚果

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对于长时间做重脑力的人群来说大脑会一直处于忙碌状态,经历了一整天繁忙的工作,人们会出现意识恍惚以及头痛。这类人群每隔一个小时要去户外活动5分钟,让大脑神经得到放松。

另外,每天上午10点和下午4点吃一把坚果,比如开心果、松子仁或者核桃仁等,里面含有大量的卵磷脂以及维生素,能缓解大脑疲劳。坚果的不饱和脂肪酸提供健康的高热量,更有维生素A、E与钙、镁、铁补充微量元素,比吃维他命还来的健康。

2、腿部疲劳吃香蕉

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香蕉富含糖类、钾、镁等多种营养及抗氧化功能,对于业务员来说需要整天跑东跑西,增加了腿部负荷,下班后会出现腿酸胀的问题,不妨吃一根香蕉,里面含有大量的钾,不仅能缓解身体疲劳感,同时也能排除体内的盐分和乳酸,减轻了腿部酸胀感。

3、声音疲劳吃梨

(图片来源:pixabay)

销售员或者开工作会议的时候,因为比较繁忙而没有时间喝水,一整天下来声音会变得嘶哑而且嗓子疼痛搔痒,不妨选择梨,具有清热化痰及生津润燥的效果,特别适合于口渴声音嘶哑、热咳以及痰多的人群。吃梨时不能把皮去掉,因为果皮可达到生津润肺以及清心的功效。

4、眼睛疲劳吃枸杞子

枸杞子

枸杞子含有胡萝卜素、甜菜碱、维生素A、维生素B1。长时间面对电脑的人群会出现眼睛酸胀和干涩,不妨咀嚼枸杞子,能够减少紫外线所带来的刺激,防止视神经受到损伤,可达到保肝护眼的效果。成年人每天咀嚼20克左右,不能吃太多,以免引起身体上火。

5、胃部疲劳吃小米粥

小米

应对多种应酬再加上暴饮暴食以及不规律的饮食习惯,会对胃部带来很大的损伤,不妨选择小米,小米粥具有清热解渴以及和胃除湿的效果,特别适合于脾胃虚弱以及内热的人群。

6、身心疲劳吃红豆

红豆
                           (以上图片均来源:pixabay)

身心疲惫时可选择红豆粥,红豆具有补心血以及清心火的效果。其含有丰富的粗纤维,能帮助降低血压血脂,保护肝脏,所含有的铁元素可达到行气补血的功效。

温馨提示

根据自己情况来选择合适的食物,工作期间要多喝水,多吃富含维生素和矿物质比较丰富的食物。也不能长时间久坐或者久站,以免引起便秘。